許多產(chǎn)婦們產(chǎn)后就喜歡待在家里！其實(shí)，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候可以做一些運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)產(chǎn)后的身體的！也有利于身體的恢復(fù)。我們來看看有關(guān)專家給我們的提出的一些運(yùn)動(dòng)主要有哪些呢！

　　蹬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手抱住后腦勺，腹稍抬起，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)。幅度由小到大，由慢到快，由少到多，連做50次左右。

　　直角運(yùn)動(dòng)：仰臥床上，兩手握住床欄，兩腿同時(shí)向上翹，膝關(guān)節(jié)不要彎曲，腳尖要繃直，腿和身體的角度最好達(dá)到900，翹上去后停一會(huì)兒再落下來。如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止。

　　蹬車運(yùn)動(dòng)：兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床，兩膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳掌蹬住床，手放在身體兩側(cè)，兩腿盡量向上翹，然后像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，累了就停下來休息一會(huì)兒，繼續(xù)進(jìn)行。 

　　下壓運(yùn)動(dòng)：立在床邊，兩手扶住床，兩腳向后撤，身體成一條直線．兩前臂彎曲，身體向下壓，停2—3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次。

　　一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。

　　塑臀運(yùn)動(dòng)

　　轉(zhuǎn)臀運(yùn)動(dòng)：身體躺臥，手肘平放于地、雙腳合并、屈膝，雙膝向左下壓地板，再向右下壓地板。這個(gè)動(dòng)作可促進(jìn)循環(huán)，使臀部肌肉恢復(fù)彈性。需要注意的是壓雙膝時(shí)，腳尖應(yīng)盡量定足不動(dòng)，這樣功效較佳。

　　抱膝運(yùn)動(dòng)：平躺在床上，雙手抱左膝，將左膝靠向腹部，再換右膝?；蛞允直щp膝，同時(shí)靠向腹部。兩腿可交換做，也可以同時(shí)做，可美化臀部并收縮小腹。  爬行運(yùn)動(dòng)：手撐起上半身，雙腳屈膝，趴在地上，類似擦地，可惜出汗將“囤積”體內(nèi)的水分排泄掉，恢復(fù)臀部肌肉彈性。

　　可用護(hù)膝，避免受傷。

　　推臀按摩：站立時(shí)，將手置于臀部，由上往下推臀部，或由下往上推。由上往下推有助于局部細(xì)胞活化，可增進(jìn)肌肉彈性；由下往上，則可美化臀部曲線，可雙軌進(jìn)行。

　　育兒網(wǎng)小提示：

　　產(chǎn)后關(guān)節(jié)松弛可能會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，因該注意保護(hù)關(guān)節(jié)，盡量不做單腳用力的動(dòng)作，如跳躍等。

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